ออกกำลังกายง่ายๆในท่ายืน

ออกกำลังกายง่ายๆในท่ายืน

ออกกำลังกายง่ายๆในท่ายืน เกี่ยวกับ ออกกำลังกาย

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนอยากออกกำลังกาย แต่พอถึงเวลาทีไรความขี้เกียจมักจะมีพลังมากกว่าเสมอ จึงคอยแต่ผัดวันไปเรื่อยๆ จนสุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มสักที วันนี้เรามีวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายในท่ายืนมานำเสนอ

ท่าที่ 1 ยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บั้นเอวด้านหลัง ให้นิ้วทั้ง 5 ชี้ลงด้านล่าง จากนั้นโน้มตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-15 แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น จะช่วยคลายความเมื่อยล้าบริเวณหลังส่วนล่าง และเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณแผ่นอก

ท่าที่ 2 หันหน้าเข้าหาผนังห้อง วางแขนทั้ง 2 ข้าง (มือถึงข้อศอก) ราบกับผนัง ห่างกันเท่ากับความกว้างของลำตัว วางเท้าเหลื่อมกันให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า ห่างจากฝนัง 1/2 ของช่วงเท้า และอีกข้างเยื้องมาทางด้านหลัง ห่างจากเท้าด้านหน้า 1/2 ช่วงเท้า จากนั้นโน้มตัวเข้าหาผนัง ย่อเข่าของขาด้านหน้าลงช้าๆ จนขาหลังตึง นับ 1-15 แล้วสลับข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง

ท่าที่ 3 เมื่ออาบน้ำเสร็จ ขณะที่ยืนเอาผ้าเช็ดตัวถูหลังอยู่นั้น หากควบคุมท่าทางของแขนให้เป็นจังหวะมากขึ้น ทั้งจากซ้ายไปขวา ขวามาซ้าย หรือเฉียงขึ้นบน เฉียงลงล่าง โดยเหยียดแขนให้ตึงขณะดึงผ้า ก็จะกลายเป็นท่าบริหารข้อศอกและแขนในทันที

แต่ละท่าที่นำมาฝาก ทำแล้วจะรู้สึกสบาย ไม่เหนื่อย เพราะไม่ต้องออกแรงมาก ทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แต่หลังจากอารมณ์ขี้เกียจผ่านพ้นไป อย่าลืมเปลี่ยนไปออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือเล่นกีฬาที่ทำให้เหงื่อออกบ้าง เพราะนั่นคือวิธีออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด

ติดตามSanook! Men

อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด