เริ่มต้นง่ายๆ!! ออกกำลังกายเวลานั่ง

เริ่มต้นง่ายๆ!! ออกกำลังกายเวลานั่ง

เริ่มต้นง่ายๆ!! ออกกำลังกายเวลานั่ง เกี่ยวกับ ออกกำลังกาย

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนเห็นคุณค่าและอยากจะออกกำลังกาย แต่พอถึงเวลาทีไรความขี้เกียจมักมีอานุภาพมากกว่าเสมอ จึงได้แต่ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ จนสุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มสักที เพื่อสุขภาพที่ดีของคนที่ยังเอาชนะความขี้เกียจไม่ได้ เรามีวิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายมานำเสนอ ง่ายขนาดนั่งอยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ แต่ถ้าให้ดีเอาไว้ทำตอนอยู่บ้านเหมาะที่สุด ด้วยท่าบริหารต่อไปนี้

ท่าที่ 1 ต้องมีอุปกรณ์ประกอบเล็กน้อย นั่นคือเวลานั่งให้ยกลูกเหล็ก ถุงทราย หรือดัมเบลน้ำหนักเบาไปพลางๆ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็หมุนข้อมือและข้อเท้าไปเรื่อยๆ ท่านี้จะได้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อแขน ข้อมือและข้อเท้า

ท่าที่ 2 ขณะที่นั่งห้อยเท้าอยู่บนโซฟา คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนโดยงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาประชิดอก ใช้มือกดให้แนบแน่นยิ่งขึ้น พร้อมแอ่นอกเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 1 ช่วงโฆษณา (30 วินาที ถึง 1 นาที) สลับขาอีกข้าง ทำเหมือนเดิม

ท่าที่ 3 หากเกิดอาการปวดตึงที่หลัง เนื่องจากนั่งนานๆ ให้ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันหน้ามือขึ้นด้านบน จากนั้นยืดตัวให้สุด เอนไปทางซ้ายบ้าง ขวาบ้าง โน้มไปข้างหน้าและเอนไปข้างหลัง จะช่วยให้อาการเมื่อยล้า ปวดตึง คลายลง

ท่าที่ 4 นั่งคล้ายขัดสมาธิ แต่ให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างหันหน้าชนกัน เอามือทั้ง 2 ข้างจับเท้าไว้แล้วยืดลำตัวขึ้นนับ 1-15 จากนั้นเลื่อนมือมาไว้ที่หัวเข่าแต่ละข้าง ออกแรงกดหัวเข่าลงไปจะส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และแขนไปจนถึงหัวไหล่ได้ยืดหยุ่น

ง่าย ไม่เสียเวลา ทำไปดูทีวีไปก็ได้ ถ้ายังขี้เกียจหรือมีข้ออ้างอะไรอีก ก็เตรียมตัวสุขภาพเสื่อม และโรคภัยไข้เจ็บเข้าจู่โจมไว้ได้เลย

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด