อาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย

13 ส.ค. 57 (10:18 น.) พิมพ์

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

อาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อนักเพาะกาย และ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก หากต้องการให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพต้องใส่ใจการกินสักนิดหนึ่ง ในระหว่างที่เราฝึกหนักๆ ออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานออกไปอย่างเต็มที่ และในบางครั้งกล้ามเนื้อบางส่วนของเราอาจถูกทำลายลงไป ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป และ เพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมสภาพกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และ ฉีกขาดได้

สิ่งสำคัญของการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย

ช่วยเติมเต็มพลังงานที่คุณสูญเสียไปหลังการออกกำลังกาย

ช่วยทำให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพดีมากยิ่งขึ้น

มีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น และ แข็งแรงขึ้น

ช่วยลดอาการบาดเจ็บ หรือ ปวดกล้ามเนื้อ

ช่วยลดการสูญเสียโปรตีน

การสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายที่ได้ผล นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ ประสิทธิภาพของการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และสิ่งที่เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อคือ สารอาหารที่เราได้รับในแต่ละวัน และ การพักผ่อนที่เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างอาหาร