รู้แล้วต้องทำตาม! 5 วิธีลดไขมันที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าได้ผลจริง

รู้แล้วต้องทำตาม! 5 วิธีลดไขมันที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าได้ผลจริง

รู้แล้วต้องทำตาม! 5 วิธีลดไขมันที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่าได้ผลจริง เกี่ยวกับ วิธีลดไขมัน

Pepperrr

สนับสนุนเนื้อหา

5 ขั้นตอนในการลดไขมันในแบบผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ไม่เห็นผลให้มันรู้ไป!

ทุกครั้งที่คุณใกล้จะบรรลุเป้าหมายในการลดความอ้วนแล้วแต่กลับมีอุปสรรคต่างๆคอยขัดขวางอยู่เรื่อยมาไม่ว่าจะเป็นความอดทนหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่เริ่มปล่อยปละละเลยไปโดยที่คุณไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำและเมื่อคุณรู้ตัวอีกทีมันก็สายไปซะแล้ว..

นั่นแหละครับที่ผมจะบอกคุณว่าวิธีการที่คุณทำนั้นยังไม่เห็นผลดีเพราะมันไม่ใช่แนวทางของคุณไงล่ะครับนั่นเป็นเพราะการปรับแต่งวิธีการดั้งเดิมที่คุณเคยนั่นเปลี่ยนไปความละเลยทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดความอ้วนช้าลงอีกซึ่งวิธีการลดพุงที่ดีที่สุดแล้วคือการออกกำลังกายแต่คุณกลับไม่ทำมันผู้เชี่ยวชาญได้บอกไว้ว่าหากคุณกินอาหารบางอย่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักก็ไม่สามารถเทียบเท่ากับหกเคล็ดลับในการสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน

 


1. นอนอย่างน้อย6.5-8.5ต่อชั่วโมง

จากวารสาร"Annals of Internal Medicine"ได้เผลแพร่ไว้ว่าคนที่นอน8.5ต่อชั่วโมงนั้นภายในสองสัปดาห์จะมีน้ำหนักสัดส่วนที่พอดีกว่าคนที่นอนแค่5.5ชั่วโมงซึ่งนี่ก็เป็นผลการวิจัยอย่างหนึ่งจากผู้เชี่ยวชาญแม้จะมีความจริงที่ว่าพวกเขาเหล่านั้นบริโภคอาหารในสัดส่วนที่พอเหมาะและมีประโยชน์ก็ตามแต่หากนอนเพียงพอต่อร่างกายมันก็ไม่เกิดผลอะไรเลย 
นอกจากนี้การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย 2013 เบิร์กลีย์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับข้ามคืนนั้นทำให้โซนสมองของคุณตอบสนองให้กระตือรือร้น มีอะไรมากกว่าการเดิมอีกด้วย

 



2. สูดลมหายใจให้ลึกๆเพื่อความผ่อนคลาย

ก็คือหายใจทั่วไปเนี่ยแหละครับเพียงแค่คุณต้องสูดลมให้มากกว่าเดิมให้มันรู้สึกผ่อนคลายเหมือนเรานั่งสมาธิแหละครับหายใจเข้า หายใจออก จากเจเมรี่C.S.C.S. ผู้อำนวยการเชี่ยวชาญด้านกลุ่มการศึกษาสำหรับเมทริกซ์ฟิตเนส ได้กล่าวไว้ว่า การหายใจเข้าลึกๆเป็นการเผาผลาญที่ดีอย่างหนึ่งเลยโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลยอีกทั้งยังเป็นการบริหารลมหายใจให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายอีกวิธีนี้ช่วยได้ในระดับนึงเลยล่ะครับ

 


3. รับประทานอาหารบ่อยๆ(ทุกๆ3-4ชั่วโมง)

การรับประทานอาหารบ่อย ๆนั้นจะช่วยให้ไขมันของคุณไม่เพิ่มขึ้นมากแต่อย่างใดอีกทั้งยังทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานอย่างยาวนานและป้องกันความหิวรุนแรงที่นำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีเหตุผลทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับประเภทอาหารของผู้ทานด้วยนะครับ Armulนักเชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กล่าวว่า ในแต่ละมื้อในจานของคุณประกอบไปด้วยผลไม้และผักธัญพืชและโปรตีนลีนเช่นถั่ว, ถั่ว, ไข่, ปลา, สัตว์และสัตว์ปีกที่บ่งบอกว่า อาหารเหล่านี้อุดมด้วยสารอาหารเพิ่มความเต็มอิ่มซึ่งสามารถดูดซึมอาหารในกระเพาะอาหารได้ดีอีกทั้งยังมีแคลอรี่่น้อยไม่เป็นอันตรายต่อความอ้วนอีกด้วย

 


4. ออกกำลัง3ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น

มวลกล้ามนั้นจะเกิดขึ้นต่อเมื่อคุณออกกำลังกายแต่ถ้าพุงจะลดได้ก็ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเช่นกันครับการออกกกำลังกายนอกจากจะสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายในส่วนที่ไม่จำเป็นอีกด้วย Alberty Matheny, C.S.C.Sนักวิจัยร่วมกับแล็ปการทดลองstrength ได้ผลสรุปว่าการที่จะลดไขมันให้ถึงที่สุดนั้นจากการออกกำลังกายจำเป็นที่จะต้องใช้ท่าbicep curls, triceps pull downs, squats, lunges, bench presses, and upright rows. ที่ข้างต้นช่วยในการลดได้เป็นอย่างดี 
สำหรับคนที่ต้องการแค่ลดความอ้วนเพียงแค่คุณออกกำลังกายท่าต่างๆเหล่านี้ประมาณ12ครั้งภายใน45-90วินาทีไขมันคุณก็สามารถออกไปโดยง่ายแล้วล่ะครับ

 


5. การออกกำลังกายแบบHIIT

Intensity Interval Training หรือชื่อย่อHIITเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้สูงสุดภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงหรือก็คือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงนั่นเอง Mathenyผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้ได้กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายแบบTABATAเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดแล้วถ้าคุณไม่เชื่อก็ไปศึกษาท่าเหล่านี้ดูได้เลย

 

ติดตามSanook! Men

อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่

เรื่องล่าสุดของหมวด Grooming

ดูหมวด Grooming ทั้งหมด