ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน!

ทางเลือกไร้พุง! 7 วิธีการลดไขมันร่างกายภายใน 7 วันแบบปัจจุบันทันด่วน! เกี่ยวกับ วิธีการลดไขมัน

Pepperrr

สนับสนุนเนื้อหา

อยากจะฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ไขมันส่วนเกินก็ไม่เอื้ออำนวยเอาซะเลย ขอเชิญพบกับเทคนิคกำจัดไขมันพร้อมกระชับกล้ามเนื้อภายในระยะเวลาแค่ 7 วัน!

อยากจะมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มไปอวดสาวๆ ในงานปาร์ตี้ แต่เวลาก็ช่างเหลือน้อยนิดซะเหลือเกิน จะทำยังไงดีล่ะนี้ ให้ไปโชว์พุงกะทิที่ปาร์ตี้ริมสระคงไม่ไหวหรอกมั้ง! ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เราจัดแพลนเด็ดๆ มาฝากสำหรับคนที่มีเวลาเตรียมตัวน้อยในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป มีเวลาแค่อาทิตย์เดียวหุ่นก็เฟิร์มได้แค่ทำตามคำแนะนำในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก รับรองว่าไม่ว่าจะถอดเสื้อรึใส่เสื้อถ่ายรูปก็จะมีแต่รูปหล่อๆ ไปอวดอัพลงโซเชียลแน่นอน!

1. เริ่มการกำจัดไขมันส่วนเกิน

มันอาจจะฟังดูแย่ที่คุณยังไม่เคยมีหน้าท้องที่สวยงามเลยสักครั้งในชีวิต ก่อนอื่นคุณต้องควบคุมอาหารเพื่อให้ไขมันลดลง แผนการที่จะทำให้มันยุบลงจึงเป็นอย่างแรกๆที่จะกำจัดน้ำหนักของน้ำใต้ผิวหนัง ดังนั้นถ้าคุณมีไขมันอยู่รอบๆ เอวล่ะก็ต้องใช้เวลามากกว่า 1 สัปดาห์ในการกำจัดมันออกไป

2. มาคำนวณกันหน่อย

คุณควรที่จะเริ่มแผนการควบคุมอาหารเพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้แล้ว และระมัดระวังในการกินให้มากขึ้น เพื่อไขข้อสงสัย เราจะแนะนำปริมาณสารอาหารที่ต้องการต่อ 1 สัปดาห์ บริโภคโปรตีน 1 กรัม ซึ่งให้พลังงาน 10-11 แคลอรี่ ต่อ 1 ปอนด์ของน้ำหนักตัว 20% ของแคลอรี่ในแต่ละวันควรมาจากไขมัน และที่เหลือมาจากคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเช่น ชายคนหนึ่งหนัก 200 ปอนด์ กำลังทำตามโปรแกรมนี้อยู่ เขาจะต้องบริโภค โปรตีน 200 กรัม ต่อวัน และกินให้ได้ 2,000-2,200 แคลอรี่ นั่นหมายถึง 420 แคลอรี่ (หรือประมาณ50 กรัม) จากไขมัน, 880 แคลอรี่ (220กรัม) จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันที่คุณบริโภคเข้าไปจะอยู่คงที่ แต่คาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง

3. กำจัดอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ออกไป

มันเป็นไปได้ที่คุณจะกำจัดไขมันอย่างเจาะจงด้วยอาหารจำพวก นม ขนมปังข้าวสาลีและสารให้ความหวานแทนน้ำตาลในการควบคุมอาหารของคุณ แต่ในสัปดาห์ต่อไปตัดพวกนี้ออกไปให้หมด ถึงแม้ว่าคุณคิดว่าคุณจะทนไม่ได้ ถึงแม้ว่าอาการระคายเคืองในระบบย่อยอาหารจะทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำเอาไว้ก็ตาม แต่ก็ต้องกำจัดความเสี่ยงออกไปให้หมด ผลิตภัณฑ์จากนมและกลูเต็นปรากฏในเครื่องปรุงรสต่างๆ มากมาย เช่น ซอสถั่วเหลือง น้ำสลัด ซอสบาร์บีคิวบางยี่ห้อ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องอ่านฉลากทุกครั้งและระมัดระวังการกินเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะสามาถทำได้ เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่น เกลือทะเล ซอสซัลซาและน้ำส้มสายชูบัลซามิคแทน

4. สร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น

อย่าออกกำลังกายหลังจาก 3 วันก่อนอีเว้นท์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีปาร์ตี้วันเสาร์ คุณก็จะต้องออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในวันพุธ กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นเมื่อเต็มไปด้วยไกลโคเจน ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสะสมอยู่ภายในกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟูและเติมเต็มไกลโคเจนก่อน ถ้าคุณออกกำลังกายใกล้วันงานมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อจะหมดไป และคุณจะดูผอมแห้งและบอบบาง นอกจากนี้คุณต้องมั่นใจว่าการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะเน้นไปที่ส่วนที่คุณต้องการให้มันโดดเด่นอย่างเช่น หน้าอก และแขน ไกลโคเจนจะถูกเติมเต็มเร็วที่สุดในกล้ามเนื้อที่ต้องการมันมากที่สุด

ตัวอย่าง: ส่วนไหนที่คุณพึ่งออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการให้ pecs และ biceps ขยาย คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด และมีข้อแม้ว่า อย่าออกกำลังหน้าท้องในช่วงสัปดาห์ล่าสุด เพราะว่าจะทำให้หน้าท้องที่กำลังขยายใหญขึ้นหดเล็กลงเพื่อเพิ่มพื้นที่กักเก็บไกลโคเจน และก็ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอใดๆ ทั้งสิ้น เพราะว่าคุณต้องการเพิ่มไกลโคเจน ในการออกกำลังกายจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมเพื่อเป็นพลังงานให้กับร่างกาย คุณสามารถเดินหรือออกกำลังกายแอโรบิคถ้าคุณต้องการโดยพยายามทำให้เบาที่สุด

5. ทายคาร์โบไฮเดรตอยู่เสมอ

หลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย (ในตัวอย่าง สองวันก่อนคืนวันเสาร์ก็คือวันพุธ) ทานคาร์บ 2-3 กรัม ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ถ้าคุณทำในตอนกลางคืนแล้วรู้สึกว่ามันลำบากที่จะกินคาร์บให้เพียงพอก่อนเข้านอน คุณสามารถแบ่งส่วนที่เหลือไปกินในคืนวันพฤหัสบดีได้ ระดับอินซูลินจะยังคงสูงหลังจากออกกำลังกาย 48 ชั่วโมง ดังนั้นไกลโคเจนก็จะยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ ไม่อย่างนั้น ในวันพฤหัสบดีก็ทำตามแผนควบคุมอาหารตามข้อที่ [2.]

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณกักเก็บไกลโคเจนจนเต็ม มันจะยังคงอยู่ไปอีกหลายวันตราบเท่าที่ไม่มีการออกกำลังกาย เพราะไกลโคเจนของกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้น

6. ดื่มน้ำมากกว่าเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ดื่มน้ำในปริมาณปกติจนกระทั่งถึงคืนก่อนวันงาน เมื่อวันงานของคุณมาถึงลดการดื่มน้ำลงครึ่งนึงจนกระทั่งคุณพร้อมที่จะเริ่มปาร์ตี้ การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณดูแน่นขึ้นเล็กน้อยโดยที่ร่างกายไม่ส่งผลเสียต่อการขาดน้ำ

 
7. กินเกลือบ้าง

เป็นที่รู้กันอย่างกว้างขวางว่าเกลือทำให้เกิดการบวมน้ำ แต่ถ้าคุณไม่บริโภคมันเลย ร่างกายคุณจะเรียกร้องเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ เติมเกลือให้กับอาหารของคุณอย่างที่เคยทำ จนกระทั่ง 24 ชั่วโมงก่อนคุณจะใส่เสื้อผ้า เมื่อคุณพร้อมที่จะไปรื่นเริงแล้วไม่ต้องกลัวที่จะดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยจะช่วยทำให้คุณดูกระชับแน่นขึ้นเนื่องจากมันจะมีการขับปัสสาวะออกมานิดหน่อย

ตัวอย่างแพลน

วันเสาร์:
คำนวณแคลอรี่ โปรตีน คาร์บ และปริมาณไขมันทั่สามารถกินได้และทำตามอย่างเคร่งครัด โดยกำจัดส่วนที่จะทำให้เกิดการแพ้ขึ้น อย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง และกลูเต็น

วันพุธ:
ออกกำลังกายเป็นครั้งสุดท้ายของสัปดาห์ โดยเน้นไปส่วนของร่างกายที่คุณต้องการให้มันออกมาดูดีที่สุดในคืนวันงานอย่างเช่นหน้าอก และแขน แต่อย่าออกกำลังหน้าท้อง หลังจากการออกกำลัง กินคาร์ให้มากขึ้นโดยบริโภค 2-3กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวที่ชั่งในวันนั้น

วันพฤหัสบดี:
ปรับเปลี่ยนการกินคาร์บถ้าจำเป็นโดยขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ

วันศุกร์:
ปรับเปลี่ยนการกินคาร์บถ้าจำเป็น ไม่ใส่เกลือในอาหาร 24 ชั่วโมง ก่อนเวลาที่คุณจะต้องถอดเสื้อ และจำกัดการดื่มน้ำในตอนกลางคืน

วันเสาร์:
หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่เกลือและลดการดื่มน้ำลงครึ่งหนึ่งจากปกติจนถึงเวลาปาร์ตี้

 คุณอยากจะลองใช้วิธีนี้ไหม?

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด