หน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยท่าง่ายๆ กับ อ.สิทธา พงษ์พิบูลย์

หน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยท่าง่ายๆ กับ อ.สิทธา พงษ์พิบูลย์ คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

การลดหน้าท้องที่ผิด

การลดพุงด้วยวิธีการ "อดข้าว" จะช่วยให้น้ำหนักตัวลง แต่ถ้าระยะเวลานานไปทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลงทำให้กล้ามเนื้อเริ่มเหลว ช่วยลดพุงบ้างนิดหน่อย แต่ว่าไม่ได้ทำให้ไขมันหายไป

การลดหน้าท้องที่ถูกต้อง ด้วยการบริหารส่วน บน กลาง และล่าง ของหน้าท้อง

ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น แยกขาออกให้กว้างพอๆ กับหัวไหล มือทั้งสองประสานกันแนบลำตัวด้านบน และค่อยๆ ยกตัวขึ้นพร้อมกับแกร่งหน้าท้องและลดตัวลง (ยกแค่หัวไหลขึ้นจากพื้นก็พอ) ทำอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัฒนาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

        ** ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องช่วงบนกระชับและไม่เจ็บหลัง

 

ท่าที่ 2 ตั้งเข่าด้านขวาขึ้น น่องซ้ายวางไว้บนเข่าขวา มือประสานจับไว้ที่หู แล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมกับงอเข้าด้านล่าง (จะสลับขาหรือไม่สลับก็ได้) ทำอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัฒนาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

        ** ท่านี้จะได้หน้าท้องทั้งบนและล่าง

 

ท่าที่ 3 ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น (กรณีที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไม่ได้ ให้เอาขาไปไว้ที่ผนัง) แล้วเอื้อมมือทั้งสองข้างขึ้นพยายามแตะที่ข้อเท้า (ขึ้นหายใจออก ลงหายใจเข้า หรือนับเป็นตัวเลข) ทำอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัฒนาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

        **การลดหน้าท้องให้แบนราบ จะต้องควบคุมอาหาร พร้อมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และบริหารหน้าท้องด้วย หน้าท้องก็จะค่อยๆ กระชับขึ้น

 

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ในรายการสโมสรสุขภาพ Green Life ทางช่อง 9 เวลา 11.00 น.