6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน

6 วิธีกินอาหาร ต้านปวดประจำเดือน เกี่ยวกับ ปวดท้องประจำเดือน

Amarin

สนับสนุนเนื้อหา

สาวๆ หลายคนประสบปัญหามีประจำเดือนทีไร ก็ปวดท้องเมื่อนั้น ต้องพึ่งยาแก้ปวดกันไปทุกเดือน ซึ่งไม่ได้มีอันตรายอะไรกับร่างกายมากนักหรอกนะคะ แต่หากไม่มีอาการปวดตั้งแต่ต้นได้มันก็คงดีไม่น้อย ลองมาทานอาหารตามนี้กัน รับรองว่าลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีโดยอาจไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดอีกต่อไป

 

1. ลดไขมัน ลดเนื้อสัตว์

การเลี่ยงไขมันทุกชนิด รวมถึงเนื้อสัตว์บก น้ำสลัดชนิดครีม อาหารทอด จะช่วยให้อาการปวด และอืดบวมน้อยลง หากลดไขมันลงครึ่งหนึ่ง จะลดระดับเอสโทรเจนได้ประมาณ 20% และถ้าลดลงได้มากกว่านั้น การผลิตเอสโทรเจนก็จะยิ่งน้อย อาการปวดท้องก็จะยิ่งลดลงไปอีก

 

2. เลือกทานปลา และไข่แทน

กรดโอเมก้า-3 หรือน้ำมันปลา ช่วยลดอาหารปวดท้องได้ และการเสริมน้ำมันปลา จะช่วยลดปริมาณประจำเดือนในสาวๆ ที่ประจำเดือนมามากผิดปกติด้วย

 

3. เพิ่มอาหารที่มีกากใย

เพิ่มผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหารทุกๆ วัน จะช่วยให้ร่างกายลดเอสโทรเจนส่วนเกินได้ ตับจะดึงเอสโทรเจนจากกระแสเลือดผ่านท่อน้ำดีเข้าไปในลำไส้เล็ก ซึ่งจะมีใยอาหารทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำคอยดูดซับ และนำไปขจัดออกพร้อมของเสีย เพราะฉะนั้นยิ่งกินใยอาหารมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้เอสโทรเจนถูกขจัดออกจากระบบมากขึ้น

 

4. ลดเค็ม

หากทานอาหารรสเค็ม รวมไปถึงอาหารรสจัดน้อยลง อาจช่วยลดอาการอืด และบวมน้ำในผู้หญิงบางคนได้

 

5. ลดกาเฟอีน น้ำตาล แอลกอฮอล์ และกินอาหารแคลเซียมสูง

แพทย์หญิงซูซาน ธีร์-จาคอบส์ แห่งโรงพยาบาลเซนต์ลุคส์-โรสเวลต์ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้กินแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม จะช่วยลดปัญหาปวดท้องประจำเดือนได้ อาหารแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย หรือขาดไขมัน โยเกิร์ต เนยแข็ง เต้าหู้ ผักใบเขียวจัด

 

6. สมุนไพรบางชนิด

แม้ว่าสมุนไพร และอาหารเสริมบางชนิดจะไม่มีข้อมูลการวิจัยที่ชัดเจน แต่ก็มีการใช้มานานในด้านแผนโบราณ เพื่อลดอาการปวดท้องประจำเดือน หรืออาจช่วยเรื่องของการปรับฮอร์โมน ปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้นได้

ตัวอย่างน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้ น้ำราสเบอร์รี่ และสมุนไพรอย่างคาโมมายล์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หรือตังกุย ที่มีสารช่วยขยายหลอดเลือด ป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือด เป็นต้น

(ไม่ควรทานตังกุยมากเกินไป เพราะจะทำให้ผิวหนังมีความไวต่อแสงแดดได้)

 

นอกจากอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การฝึกโยคะ และการฝึกสมาธิ จะทำให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้เช่นกัน เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ ลองทำตามกันดูนะคะสาวๆ จะได้ไม่ต้องทรมานกันไปทุกเดือนเนอะ

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด