5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้

5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้

5 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณคงไม่มีความสุขในช่วงวันหยุดยาวนี้ เกี่ยวกับ สุขภาพจิต

Sanook! (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

ถ้าตอนนี้คุณรู้สึกว่า คุณรูดบัตรเครดิตมากเกินไปแล้ว คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณอ่อนไหวยิ่งกว่าเครื่องประดับตกแต่งต้นคริสต์มาสเสียอีก แถมคุณยังรู้สึกว่าเทศกาลที่กำลังจะมาถึงนั้น ไม่เห็นจะมีความหมายอะไรกับคุณเลย นั่นเป็นสัญญาณที่ไม่ดีเอาเสียเลย และหากคุณพบว่า ตัวคุณเองมีอาการอีก 5 อย่างต่อไปนี้ เห็นที่ว่าคุณจะต้องหาทางแก้ไข เพื่อให้ก้าวผ่านปีไปได้อย่างมีความสุข

  1. คุณไม่มีพลังเหลือเฟือพอที่จะออกไปร้องเพลงจิงเกอร์เบล คุณแทบไม่อยากลากตัวเองออกจากที่นอนในตอนเช้าแล้วนับประสาอะไรที่จะออกไปอวยพรปีใหม่ให้คนอื่น คุณต้องเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับจิตใจเสียแล้ว Dan Gottlieb ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา บอกว่า เราควรเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับชิวิตของเราเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปี วิธีการก็คือ ออกวิ่ง เพื่อที่จะเพิ่มพลังงานโดยรวมให้กับชีวิต ทำให้หัวใจเต็นเร็วอย่างน้อยสักวันละ 20 นาที อาจจะด้วยการวิ่ง หรือการเดินก็ได้ การออกกำลังกาย ช่วยลดความวิตกกังวล และยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เวลาออกวิ่ง ใม่ควรพกพาเอาความเครียดความกังวลออกไปด้วย ดังนั้น พวกอุปกรณ์โน๊ตแพด ไม่ควรเอาไป และก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่น จะทำให้ร่างกายสงบ ก่อนที่ตาจะปิดลง

  2. คุณรับประทานขนมหวานเคลือบช็อกโกแล็ต ในปริมาณมหาศาล แน่นอนว่า ช่วงเทศกาลคริสต์มาสและปีใหม่ เป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนรับประทานขนม และของหวานกันอย่างไม่สนแคโลรี่ นั่นเป็นสัญญาณว่า คุณอาจจะต้องมีปัญหากับทั้งร่างกายและจิตใจหลังจากนี้เสียแล้ว ทางที่ดี คุณควรเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ อย่างเช่นปลา น้ำมันปลา ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ดีเอชเอ และอีพีเอ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับสมอง เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายและจิตใจรับการมาถึงของปีใหม่ ด้วยสุขภาพที่ดี


  3. คุณขี้เหนียวแม้กระทั่งกับแฟนของคุณเอง คุณไม่เห็นอยากจะให้เทศกาลนี้มาถึงเลย มันไม่เห็นจะมีความจำเป็นอะไรกับการฉลอง และของขวัญ ถ้าคุณรู้สึกอย่างนี้ ลองประเมินตัวเองดูว่าทัศนคติดังกล่าว ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างหรือไม่ ใจของคุณเปิดหรือปิด คุณต้องการความใส่ใจจากใครหรือไม่ และตัวคุณพร้อมที่จะให้ความใส่ใจกับใครหรือเปล่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้คุณลองเพิ่มการกอด และการจูบ เพื่อเพิ่มระดับ Oxytocin ซึ่งจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด การมีเซ็กซ์ลดลง ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง อาการเหล่านี้ มีผล โดยเฉพาะในช่วงเดือนธันวาคมของทุกปี มีการสำรวจพบว่า เป็นช่วงเวลาที่มีการเสียชิวิตจากโรคหัวใจกันมากทีเดียว


  4. จิตใจของคุณไม่ปลอดโปร่งเอาเสียเลย ในเดือนธันวามคมนี้ เป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนมีงานเยอะงานหนัก แถมยังมีอะไร ๆ นอกเหนือไปจากเรื่องงานให้ทำเต็มไปหมด หากเป็นอย่างนี้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำไม่ใช่เร่งเคลียร์งาน แต่ต้องเร่งเคลียร์ใจของคุณก่อน ด้วยการฝึกออกกำลังใจ ใช้เวลาเพียงแค่วันละไม่กี่นาที เริ่มจากการนั่งอยู่กับตัวเอง สัก 20 นาที ในทุก ๆ เช้า จะหลับตา หรือลืมตาก็ได้ ให้ร่างกายสัมผัสและรับรู้ถึงอุณหภูมิของห้อง และควบคุมจิตใจตัวเอง อย่าให้มีเรื่องอะไรเข้ามากระทบจิต หรือก่อให้เกิดความรู้สึกทางอารมณ์ การฝึกเช่นนี้ จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่เป็น เหมือนเป็นการปลุกชีวิตให้ตื่น มองออกไปนอกหน้าต่างในตอนเช้า ดูธรรมชาติ ดูสิ่งแวดล้อม และให้คิดว่า เราโชคดีแค่ไหน ที่ยังสามารถลุกขึ้นไปอาบน้ำอุ่น ๆ ได้ เราจะทำเช่นนี้ไม่ได้แล้วหากเราไม่มีลมหายใจ


  5. คุณมัวแต่นั่งดูราคาหุ้น แทนที่จะแต่งต้นคริสต์มาส หรือแขวนถุงเท้ารอซานตาครอส แม้ว่าเงินจะเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับเทศกาลคริสต์มาสและปีใหม่ โดยเฉพาะในช่วงภาวะเศรษฐกิจแบบนี้ แต่เราต้องเข้าใจว่า เงินไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขได้ตลอด มีการวิจัยพบว่า การเห็นคนอื่นมีความสุขนั้น ทำให้เรามีความสุขมากกว่าได้เงินเดือนเพิ่ม 5,000 เหรียญถึง 3 เท่า แต่หากคุณยังรู้สึกไม่มีความสุขเพราะเรื่องเงินอยู่ละก็ ให้ลองทำประโยชน์ให้กับสังคมดู อาจจะเป็นอาสาสมัคร ร่วมทำอะไรสักอย่าง จะช่วยยกระดับอารมณ์ความสุขให้คุณได้ การทำประโยชน์หรือสิ่งดี ๆ ให้กับคนอื่นนั้น อาจจะเป็นเพื่อน เป็นคนรู้จัก หรือคนไม่รู้จักก็ได้เช่นกัน

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ http://health.sanook.com/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพใจ-สมอง

ดูหมวด สุขภาพใจ-สมอง ทั้งหมด