ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19

ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19

ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19
แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook

แพทย์แนะท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของปอด ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อโควิด-19 ได้

ในยุค New Normal ที่การใช้ชีวิตประจำวันต่างก็ต้องดิ้นรนเพื่อความอยู่รอดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย และจิตใจให้กับตัวเอง เพื่อสร้างจิตใจให้แข็งแกร่ง และร่างกายที่แข็งแรงพร้อมที่จะอยู่ได้อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี

การที่ร่างกายเราแข็งแรง ก็ถือเป็นการสร้างภูมิต้านทานได้อีกทางหนึ่ง เมื่อต้องเผชิญกับภาวะที่ผิดปกติในร่างกาย รวมถึงการมีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ร่างกายก็สามารถที่จะต่อสู้กับโรคภัยได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในยุคที่โควิด-19 กำลังระบาดอย่างรุนแรง ถึงแม้ความรุนแรงของโรคจะน้อยลง แต่เราก็ควรต้องระวังตัวเป็นอย่างมาก ใส่แมส ล้างมือก่อนการทานข้าว หยิบจับสิ่งของต้องรีบล้างมือ ไม่พูดคุยหรือร่วมวงทานข้าวกับผู้อื่นก็ยังถือว่า เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องยึดปฏิบัติอยู่ อีกประการที่สำคัญคือฝึกการทำงานของปอดให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ทุกครั้งของการหายใจได้ออกซิเจนมากพอที่จะไปซ่อมและสร้างให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายเราแข็งแรงขึ้น

ปัจจัยที่ทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้มาให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า การทำงานของปอดอย่างมีประสิทธิภาพนั้น อาจจะต้องมีปัจจัยหลายอย่าง เช่น อากาศที่หายใจเข้าไปต้องดีไม่มีมลพิษปะปน รูปแบบการหายใจต้องลึกยาวพอ เพื่อให้ปอดได้ขยายเอาออกซิเจนเข้าไปให้ได้มากที่สุด เนื้อปอดซึ่งเป็นจุดแลกเปลี่ยนแก๊สต้องมีประสิทธิภาพ เป็นต้น 

บางท่านอาจจะสังเกตตัวเองว่าหายใจลึกๆ ยาวๆ ไม่ได้ ตรงกันข้ามมักหายสั้น-ถี่ ทั้งนี้อาจเป็นเพราะโครงสร้างของร่างกายไม่สมดุล มีการยึดรั้งของกล้ามเนื้อด้านหน้าอก กระดูกสันหลังโค้งงอ ไหล่ห่อ คอยื่น ซึ่งโครงสร้างร่างกายแบบนี้ ส่งผลกระทบต่อการหายใจทำให้หายใจลึก ยาวไม่ได้จากที่ชายโครงยึดรั้ง ขยับไม่ได้ปอดก็ขยายตัวออกไม่ได้ การหายใจจึงลึกได้ไม่มากพอ 

แต่ร่างกายของคนเราสามารถที่จะฝึกได้ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการหายใจ หรือแม้กระทั่งประสิทธิภาพของการขยายตัวของปอดเราก็ฝึกได้เช่นกัน และการฝึกร่วมกับการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อเป็นการกระตุ้นให้ปอดขยายได้มากขึ้นก็ยิ่งทำให้ประสิทธิภาพการขยายตัวของปอดดีเพิ่มขึ้นมากไปอีก เป็นท่าฝึกที่ทำได้ง่ายๆ สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เลย

ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19

 

ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19

ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19

ยืนตัวตรง ยืนวางขาเท่าสะโพก แขม่วท้องนิดๆ ไว้ตลอด 

  1. ท่าเริ่มต้นยกแขนขึ้นมาด้านหน้าประมาณต่ำกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือเข้าหากัน ยื่นแขนตรงขนานกันไปด้านหน้า
  2. หายใจเข้า เป็นท่าเตรียม เป่าลมออกทางปากยาวๆ (ทำปากจู๋เหมือนท่าผิวปาก) 
  3. หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้าง เหยียดออกไปด้านหลังให้สุด 
  4. กระดกปลายมือ พร้อมกับยืดอก เหยียดให้สุดพร้อมลมหายใจเข้าลึกสุด 
  5. ผ่อนลมหายใจออกพร้อมดึงแขนกลับมาอยู่ที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 3-5 รอบ

 

ท่าออกกำลังกายปอด เพิ่มภูมิต้านโควิด-19

ยืนตัวตรง ยืนวางขาเท่าสะโพก แขม่วท้องนิดๆ ไว้ตลอด

  1. ท่าเริ่มต้นยกแขนขึ้นมาด้านหน้าประมาณต่ำกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือเข้าหากัน ยื่นแขนตรงขนานกันไปด้านหน้า
  2. หายใจเข้า เป็นท่าเตรียม เป่าลมออกทางปากยาวๆ (ทำปากจู๋เหมือนท่าผิวปาก) 
  3. หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมกับแขนซ้ายเฉียงเหยียดลงล่าง แขนขวาเฉียงเหยียดขึ้นบน (แบบทแยงมุม) เหยียดออกไปด้านหลังให้สุดทั้งสองแขน 
  4. หายใจออกดึงแขนกลับมาท่าเริ่มต้น
  5. หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมแขนซ้ายเฉียงขึ้นบน แขนขวาเฉียงลงล่าง เหยียดให้สุดไปด้านหลังทั้งสองแขนยืดอกเล็กน้อย 
  6. หายใจออกดึงแขนกลับท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5 รอบ

อาจเป็นท่าที่ดูไม่ยาก แต่ถ้าทำเป็นประจำถือเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดได้เป็นอย่างดี  อีกทั้งการกระตุ้นปอดเช่นนี้ก็ถือเป็นการกระตุ้นให้เซลล์เราได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ เพื่อไปซ่อมและสร้างเซลล์ให้แข็งแรง มีภูมิต้านทานที่ดี ส่วนการหายใจเต็มที่จะกระตุ้นการทำงานของระบบพาราซิม ของร่างกาย ทำให้เกิดการผ่อนคลาย เหมาะกับยุคที่เต็มไปด้วยมลภาวะทางสิ่งแวดล้อมสังคม และอารมณ์ในยุคนี้เลยทีเดียว

แชร์เรื่องนี้
แชร์เรื่องนี้LineTwitterFacebook