8 วิธีป้องกันอาการโรค “ไมเกรน” กำเริบ
โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
สภากาชาดไทย
โรคไมเกรน เป็นโรคที่พบได้บ่อยในวัยเรียน วัยทำงาน โดยจะมีอาการที่ทราบกันดีว่าเป็นอาการปวดศีรษะที่รุนแรงกว่าอาการปวดศีรษะตามปกติ ในบางรายอาจไม่สามารถลดระดับอาการปวดศีรษะลงได้ด้วยยาแก้ปวดธรรมดาอย่าง พาราเซตามอล จึงต้องทานยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์แรงขึ้น หรือยาที่ลดอาการปวดศีรษะจากไมเกรนโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะจากไมเกรนได้ด้วยตนเองได้ง่ายๆ ตามเคล็ดลับดังนี้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก หรือนอนไม่พอ
- หากมีอาการอ่อนเพลียจากการทำงานหนัก เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ควรพักผ่อนให้หายเพลียก่อนทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อไป
- ลดอาการเครียด ด้วยการผ่อนคลายสมองจากการทำงานด้วยการนอนหลับ พักผ่อน ฟังเพลง ทานอาหาร ทำกิจกรรมที่ชอบ เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างจ้าจนแสบตาเป็นเวลานานๆ
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีเสียงอึกทึกครึกโครม
- ลดการทานอาหารบางประเภทที่อาจทำให้อาการปวดศีรษะจากไมเกรนกำเริบ เช่น เนย ช็อกโกแลต ถั่ว อาหารหมักดอง เป็นต้น (คลิกอ่าน! >> 7 อาหารที่ควรหยุดทาน ถ้าอยากหายปวดหัวไมเกรน)
- ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เบียร์ เหล้า แชมเปญ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัด หรืออดอาหารมากจนเกินไป
ทั้งนี้ ปัจจัยที่ทำให้อาการของโรคไมเกรนกำเริบในแต่ละรายไม่เหมือนกัน ควรสังเกตตัวเองอยู่เสมอว่ามีอาการไวต่อสิ่งใดที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้บ้าง และคอยเลี่ยงปัจจัยนั้นๆ แต่การลดอาการของโรคไมเกรนที่ดีที่สุด คือการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงตามปกติอยู่ตลอดเวลานั่นเอง
